July 24, 2024
Chăm sóc mắt cá chân và cổ tay trước khi tập thể dục là điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo hiệu suất tối ưu.
Tập thể dục khởi động: Bắt đầu thói quen trước khi tập thể dục bằng cách khởi động đúng cách. tham gia vào các chuyển động năng động như chạy bộ nhẹ, nhảy jack,hoặc vòng vòng tay để tăng lưu lượng máu và chuẩn bị cơ bắp cho hoạt độngĐiều này giúp giảm nguy cơ căng thẳng và xoắn.
Cải căng: Thực hiện các bài tập kéo dài nhẹ nhàng cho mắt cá chân và cổ tay của bạn.Giữ mỗi kéo dài trong 15-30 giây mà không bậtCải dài giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, giảm nguy cơ bị thương.
Tập thể dục củng cố: Củng cố cơ bắp quanh mắt cá chân và cổ tay có thể giúp bạn ổn định và hỗ trợ thêm.
Giày phù hợp: Mang giày phù hợp để hỗ trợ mắt cá chân và đệm đầy đủ.
Phụ kiện bảo vệ: Hãy xem xét việc sử dụng các thiết bị bảo vệ như dây đeo đeo mắt cá chân hoặc bảo vệ cổ tay, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử chấn thương hoặc tham gia các môn thể thao tác động cao.Những hỗ trợ này cung cấp sự ổn định bổ sung và bảo vệ các khu vực dễ bị tổn thương.
